Fitness sporcuları için Ramazan ayı büyük avantaj

Eskişehirli milli sporcu Çetin Örnek, Ramazan ayı boyunca fitness sporu ile uğraşan gençlere hem beslenme hem de antrenman düzenleri konusunda tavsiyelerde bulundu.

Spor 12.04.2022, 14:53 12.04.2022, 18:30
Fitness sporcuları için Ramazan ayı büyük avantaj

Ramazan ayından dolayı fitness sporu ile uğraşan sporcuların hem antrenman programlarında hem de beslenme düzenlerinde belirli değişikler meydana geliyor. Gün içerisinde oruca niyetli fitness sporcularında, beslenmelerinden kaynaklı olarak güç kaybı durumunun gözlemlenebileceğini dile getiren milli sporcu Çetin Örnek; spor salonuna gelen gençlere tavsiyesinin, iftardan 1,5 ile 2 saat sonra egzersiz yapmaları yönünde olduğunu vurguladı. İftar yemeğine çok yüklenilmemesi gerektiğini özellikle belirten Çetin Örnek, “Antrenman sonrası ve sahur vakti arası mideye bir ara öğünlük yer bırakılmalıdır” dedi.

Ramazan ayı, böbrek ve karaciğerin onarılabilmesi için avantajlı bir durumdur

Yaklaşık 11 ay boyunca vücuda yüksek dozlarda karbonhidrat ve protein alındığını aktaran Örnek; senede bir ay olan Ramazan sürecinin, fitness sporuyla uğraşanlar için avantajlı olduğundan bahsetti. Böbreğin ve karaciğerin onarılabilmesi için bu bir aylık dinlenme sürecinin, insan sağlığını desteklediğine dikkat çeken Eskişehirli fitness sporcusu Örnek, “Ramazan ayında daha çok sebze ağırlıklı besinler ve sıvı olarak ise bol bol çorba tüketilebilir. Sahur yemeğindeyse, yulaf ezmesi ve yumurta ihmal edilmesin. Ayrıca iftar ve sahur arasında yenilen üçüncü öğünün atlatılmaması; insanlarda kas kaybını minimum düzeye indirecektir” şeklinde konuşarak tavsiyelerde bulundu.

Egzersizler, kısa ve öz olacak şekilde 45 ile 60 dakika içerisinde tamamlanmalıdır

Kendisinin iftar ve sahur yemekleri arasında yulaf ezmesi, yumurta ve lif ağırlıklı müsli tercih ettiğini anlatan Örnek; normal şartlarda sabah kahvaltısında yediklerini, Ramazan ayından dolayı ara öğüne sıkıştırdığını söyledi. İftar vaktinden hemen sonra bilinçsizce egzersiz yapan gençleri gördüğünü ifade eden Örnek, konuyla ilgili olarak sözlerine şöyle devam etti:
“Fitness sporuna gönül veren gençlerin, özellikle bu ay için antrenman programlarını değiştirip, tüm vücut yerine tek bölgelerini farklı açılardan 5-6 hareketle çalıştırmalarını ve hafif setlerde devam ettirmelerini daha cazip buluyorum. Ayrıca günlük idman sürelerini ise 45 ile 60 dakika arasında tutmaları, onlar için gayet sağlıklı olacaktır. Yani ellerinden geldiğince kısa ve öz bir biçimde egzersizlerini noktalasınlar. “

Yorumlar (0)
19
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Namaz Vakti 23 Mayıs 2022
İmsak 03:43
Güneş 05:30
Öğle 13:00
İkindi 16:55
Akşam 20:19
Yatsı 21:58

Kundir - yalova haber - hırdavat - ahmet şafak kitapları - nakliyat şirketleri - nakliyat - istanbul nakliyat - Ankara haber - İstanbul evden eve nakliyat - evden eve nakliyat - Asansörlü nakliyat - Evden eve nakliyat - kırıkkale haber

deneme bonusu veren siteler - bedava bonus - betvole - betebet