“Günde Ortalama 2-2,5 Litre Su İdeal”
Eskişehir’de görev yapan Diyetisyen Deniz Mutluer, günlük su ihtiyacının kişiye göre değişse de ortalama 2 ila 2,5 litre su tüketiminin yeterli ve ideal kabul edildiğini belirtiyor. Mutluer, suyun bir anda fazla miktarda içilmesi yerine gün içine yayılmasının daha doğru olduğunu vurguluyor.
Su içmeyi unutan kişiler için pratik bir öneride bulunan Mutluer, saat başı bir bardak su içmeyi hatırlatacak alarmlar kurulabileceğini ifade ediyor. Bu yöntemle vücudun düzenli su tüketimine alıştığını söylüyor.
Susuzluk Kabızlık ve Cilt Kuruluğu Yapıyor
Yetersiz su tüketiminin ilk etkilerinin sindirim sistemi ve ciltte görüldüğünü belirten uzman diyetisyen, az su içen kişilerde en sık kabızlık, dudak ve cilt kuruluğu ile ellerde çatlama şikâyetlerinin ortaya çıktığını dile getiriyor.
Ayrıca susuzluğun metabolizmayı da olumsuz etkileyebileceğini belirten Mutluer, bunun vücutta yağlanma eğilimini ve ödem oluşumunu artırabileceğine dikkat çekiyor.
Suyun Tadını Sevmeyenlere Doğal Aromalı Çözüm
“Su içemiyorum” diyenler için de önerilerde bulunan Mutluer, suyun içerisine elma, salatalık, limon dilimleri ya da çubuk tarçın eklenerek hem daha aromatik hem de içimi kolay bir hale getirilebileceğini söylüyor. Bu yöntem özellikle su içme alışkanlığı kazanmakta zorlanan kişiler için destekleyici oluyor.
Çocuklarda Su Alışkanlığı Erken Yaşta Kazandırılmalı
Uzmanlara göre su içme alışkanlığı çocukluk döneminde şekilleniyor. Okul çağındaki çocukların çoğu su yerine gazlı ve şekerli içeceklere yöneldiği için ailelerin bu konuda bilinçli olması gerekiyor.
Mutluer, çocukların özellikle okulda ve öğle saatlerinde su içmeyi unuttuğunu belirterek, ilk günlerde zorlayıcı da olsa düzenli su içmenin birkaç gün içinde alışkanlığa dönüştüğünü ifade ediyor.
Kışın da Yaz Kadar Önemli
Yaz aylarında terleme arttığı için su ihtiyacı daha belirgin hissedilse de kışın da vücudun suya aynı derecede ihtiyaç duyduğunu hatırlatan Mutluer, günlük miktarın yaş, kilo, fiziksel aktivite ve metabolizma hızına göre değişebileceğini söylüyor.
Genel çerçevede ise düzenli ve yeterli su tüketiminin; sağlıklı sindirim, canlı bir cilt ve dengeli bir metabolizma için vazgeçilmez olduğunun altını çiziyor.